ホットヨガ

初心者(ビギナー)でもできる【ホットヨガ】の効果!ホットヨガのメリットとデメリットについて


ホットヨガってやせるのか、美容にいいのか、健康にいいのか?

この記事では、ホットヨガの意外な効果と、私(Uchiga)が考える「ホットヨガに継続的に通うメリットとデメリット」について書いています。

結論から書きますが、私(Uchiga)には、ホットヨガを続けるメリットが、自分にはデメリットよりもはるかに多いです。

私(Uchiga)は、やると楽しくて、体型維持になるという理由で、2015年からずっとヨガレッスンに通っています。
メリットが多いからこそ、ずっと継続的にホットヨガに通っています。
(月4回のペースでホットヨガに通っています。)
週2回行くことはしていません。
効率的に他のことにも時間を使いたいからです。

ホットヨガをするとヨガをする前よりも気分が上がるし、継続的に通うことで長年、今の体型を維持できています。

メンタル面でも美容を含めた健康面でも、デメリットよりもメリット面の方がたくさんあるので、ヨガを続けています!
ホットヨガは、するとほんとうに楽しいし、体型維持にもなるので、これからも続けていきます。

この記事の後半で、気楽に試せる「ホットヨガスタジオ」をご紹介しています。
よろしかったら参考にしてみてくださいね。

なぜホットヨガを一度はやってみようと思ってしまうのか

宇宙や宇宙飛行士のイラストが描かれた壁の前で紙をまとめたアジア人の女性がヨガのポーズをとっている

ヨガをする以前から、なぜか人から「ヨガをやってますよね」と言われることがよくありましたが、運動嫌いの私(Uchiga)は、ヨガに行ったことがありませんでした。

お酒はほとんど飲めないのですが、お肉と甘いものが大好きなので、ホットヨガに通うまでは、好きなものを好きなだけ食べた後の食事制限や、ダイエットにとても気をつけなければいけませんでした。食事制限しないと、体質的にすぐに3kgくらいは余裕で増えてしまうからで、食事制限がほんとうに辛く、かなりのストレスでした。

「好きなものを好きなだけ食べたい」けれど、簡単に太ってしまう!
太るとお気に入りの服が着れなくなりますし、大きいサイズの服を買うことも、新たな出費になってしまいます。

また、自分の体型が変わってしまうと、「自分がこうありたい」とイメージしている体型が自分にはあるので、その理想の体型と自分の現状があまりにも違ってしまってくると、落ち込んでしまうこともありました。

そんな悩みとストレスがある中で、偶然、ホットヨガを安く体験できる機会がありました。
「ヨガやってますよね」とよく言われていた私は、思ったより安く試せるので、一度体験してみることにしました。
身体はもともと柔らかいし、「ダイエットや体型維持につながればいいな」、「まあ、運動嫌いの私でもやれるんじゃないかな」という軽い気持ちで体験してみることにしました。

その何度かの「ホットヨガ体験」以降、週に一度はホットヨガに行かないと、なんだか体の調子が悪いと感じてしまうほど、ホットヨガが大好きになりました!


ホットヨガのメリットとデメリット

若い女性が丸めたヨガマットを片手で抱えて立っている

ホットヨガのメリット

私(Uchiga)の場合、長年ホットヨガに通い続けてきたメリットは以下のとおりです。
個人差はあると思いますが、ホットヨガに通う以前と今の

  • くびれがはっきりできた
  • 肌がきれいになった
  • 自分のこと(からだと心)に集中できる時間ができた=自分の現状が確認できる
  • 実年齢より若く見られる
  • 自転車の立ち漕ぎができるようになった=体幹がしっかりしてきた
  • 体型のことで、人からほめられることもある

くびれがはっきりできた

ヨガのポーズをする時は、呼吸を止めないで息を吸ったり吐いたりしながら、ポーズをとっていきます。
私(Uchiga)は、デトックスとダイエットによく効くと言われているポーズを含むレッスンを取っています。

独特の呼吸法でヨガを続け、からだの代謝と便通も良くなったのか、始める前よりもメリハリのある体型になりました。
鏡で見ると、くびれがはっきりわかる体型に変化しています。

肌がきれいになった

私(Uchiga)が通うホットヨガでは、38度から43度くらいのスタジオでヨガをします。
汗をかきまくりながら、1時間ヨガをします。
スタジオでは、初心者で絵も楽しめるマイルドなレッスンから激しく動くレッスンまで選ぶことができます。

レッスン中には、定期的に汗をふきながらヨガのポーズをとっていきます。バスタオルは必須です!
また、レッスン中もレッスン後も、たっぷり水分補給をします。
新陳代謝を促してくれますよ。

私(Uchiga)は、以前は鼻の周りがザラザラで、「古い角質が残っているのかな化粧のノリも悪くなって悲しい!」と感じる時も時々あったのですが、今は「ザラザラ感」を感じることは全くなくなりました
ホットヨガに行った日から2、3日間は、肌に普段より「ツヤ感」も出ます。

また、汗をたくさんかくので、毛穴の通り道(変な表現ですいません)もきれいになるのか毛穴が小さくなりました

自分のこと(からだと心)に集中できる時間ができた=自分の現状が確認できる

ホットヨガには、瞑想の時間もあります。
その時に、体のどの部分に痛みがあるのか、普段と比べて自分のからだの調子はどうか、ヨガのポーズをとる時に、毎回、自分で確認することできます。
どこにお肉がついてしまったのか、どの部分がやせたのか鏡に映った自分を見て確認することもできます。

それが美容だけではない、自分の体調管理につながっています。

また、「心(メンタル面」に関しては、イライラしている時は瞑想に集中できなかったりするので、自分の心の状態がどんな状況かにも気づくことのできる時間となっています。

自転車の立ち漕ぎができるようになった=体幹がしっかりしてきた

運動神経が悪いのと、体のバランス感覚がかなり悪かったので、坂道などで自転車の立ち漕ぎが全くできませんでした。
以前は、坂道が立ちはだかると、いつも自転車を降りて歩かなければなりませんでした。

ヨガにはバランスポーズがたくさんあり、体幹を鍛えることができます。
最初は恥ずかしいくらいにうまくできなくて、よろけまくってポーズを取れませんでした。
半年ほど通った後、よろよろしないで、倒れないで、うまくポーズを維持できるようになっていました。
ポーズができるようになってから、こわいながらも「自転車を立ち漕ぎ」してみると、すんなり立ち漕ぎできるようになっていたのには、自分で驚いてしまいました!

実年齢より若く見られる

私(Uchiga)は、もう「若い」と言われる年齢ではありません。
若く見られる」ことだけが、正直、大事だと考えていません。

自分が、自分のためにのしてあげられることをして、自分の美しさとか「こうなりたいな」という自分を維持したいと考えています。
ただ、そういった意識を持って、ホットヨガに通ってきた結果、実年齢より若く見られることが多くなりました。

おそらく、体幹ができて姿勢が良くなったことや、肌の質感が変わったことや体型が引き締まったことが理由で、実年齢より若く見られるのでしょう。

体型のことで、人からほめられることもある

女子トイレや、少人数になった場所で、女性から、「何か運動しているの?」「ダイエットはどんなことをしているの」「スタイル維持のために何をしているか教えて欲しい」と、質問されることがあります。

そういった質問を女性からされるのは、ヨガに出会う前には全くなかったことです。

また、体重はホットヨガをしている時よりは減りましたが、「激やせ」はしていません。
ただ、脂肪が筋肉に変わったのではないかと考えています。
全体的に引き締まったからだつきに変化しました。

髪を束ねて立っているワークアウト姿のスタイルの良い若い女性

ホットヨガをするデメリット

ホットヨガをするデメリットは以下のとおりです。

  • 毎月の定期的な会費の引き落とし
  • 「冷え性」なのは、あまり変わらない(ただし、ヨガに行った日は1日中カラダが温かい)
  • ヨガに通う時間がとられる
  • たまに疲労感があとからやってくる時がある(ハードなレッスンを取ると、あとで何もできなくなる場合もあり)

毎月の定期的な会費の引き落とし

どんな習い事でもそうですが、「ホットヨガに通うこと」にしてもお金がかかります。
素人ではなく、どんなプロの方から定期的に何かを教えてもらうのにはお金がかかります。

将来的な自分のメリットのために、資格を得るために講座に通うことや、英語のレッスンを受けることと同様に、やりたいことをするのにお金がかかるのは仕方がありません。

「冷え性」なのはあまり変わらない(ただし、ヨガに行った日は1日中、手足が温かい)

「冷え性」を改善したいこともあって、ホットヨガに通いはじめました。
ヨガに行った日は、1日中、手足が温かいですが、数日後には「冷え性」体質が戻ってきます。
ただし、同じホットヨガスタジオに通っている人には冷え性が改善された人も多いです。

ヨガに通う時間がとられる

「ホットヨガに通う時間」、「ホットヨガのレッスンを受ける時間」、「レッスン後にシャワーを浴びて髪を乾かしたり化粧をし直す時間」を足すと、1時間以上必要になります。

ホットヨガは、私(Uchiga)にとって、「自分を大切にする」ための必要時間です。

週2回通うと他にやりたいことをする時間が減ってしまうので、週1回、自分の楽しみとしてホットヨガに通うことにしています。

たまに疲労感が後からやってくる時がある(ハードなレッスンを取ると、あとで何もできなくなる場合あり)

激しい動きや、難しいポーズを多く取り入れた「ダイエット」をテーマにしたレッスンをの後は、疲労感を感じてしまう時もあります。ぐったりしてしまって後でやりたいことができなくなる場合もあるので、ダイエット系のレッスンを受けたいときは、夜にスタジオに行くようにしてレッスンを受ける時間を決めてしまうと問題ではありません。

まとめ:ホットヨガをするメリットは大きい!

スタイルの良い若い女性が髪を後ろに掴んで窓の前に立っている

「ホットヨガに通うこと」にはお金がかかったり、時間をとってしまったりします。
それでも、それ以上のメリットがあると感じています!

やっぱりホットヨガ はすると楽しいし気持ちも上がるし、美容とともに健康維持と体型維持にとても役立っています。

まとめ:ホットヨガをするメリット
  1. くびれがはっきりできた
  2. 肌がきれいになった
  3. 体型のことで、人からほめられることがある
  4. 自分のこと(からだと心)に集中できる時間ができた
  5. 実年齢より若く見られる
  6. 自転車の立ち漕ぎができるようになった=体幹がしっかりしてきた

おすすめしたいレッスンをご紹介します。自分にはどんな効果があるのか、ホットヨガを自分で体験してみたい!

ヨガは、自分のペースで、自分のためにすることが大切です。

いくつかのホットヨガスタジオを体験してみて、自分にあったヨガレッスンを継続してやるのがおすすめです!

ホットヨガというと「年齢が若い人やモデルがやるもの」など、なんとなく距離を置いてしまっているかもしれません。
でも、実際はそうではありません!
私(Uchiga)の周辺でも、60代の女性も20代の男性も、年齢、性別を問わず、ホットヨガレッスンを楽しんでいらっしゃいます!

何歳からでも、どんな状況からでも始められます。
通うホットヨガスタジオ、レッスン内容、自分が取るポーズをうまくアレンジすることで、体を大切にしながらホットヨガを楽しめますよ。
毎日の長時間の運動が面倒だったりダイエットについての情報探しの沼にはまってしまったことはありませんか。
私(Uchiga)は大食いすると3kgほどはすぐに体重が増えるので、現状維持のために、以前は情報収集に必死な時期がありました。

また、YouTubeの無料動画だけを見て自宅の部屋を暑くしたり、お風呂場でヨガをするだけでは、ポーズなども自己流になってしまい、効果を実感できなかったことはありませんか。

気軽に、ホットヨガを試してみるのにおすすめのホットヨガスタジオをご紹介します。
もしよかったら参考にしてくださいね。

ホットヨガのカルド

カルドのお客様のほとんどが初心者からのスタートだから大丈夫です。
私(Uchiga)も初心者の頃から、カルドにはお世話になっています。
全国に店舗を展開しているカルドですが、今後も多くの出店があるようです。

>>驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】でホットヨガを体験してみる

ホットヨガのカルドのおすすめポイント
  • 大型加湿器からは銀イオンで抗菌された清潔なスチームが出ているので、空気が清浄に保たれ、お肌に潤いを与えてくれます。
  • 体を芯から暖める遠赤外線床暖房など他にはないホットスタジオ設備あり
  • 初めての方でも無理なく参加できる初級者向けヨガのレッスンがたくさん準備されている
  • ヨガレベルの難易度や内容ともに豊富なレッスンメニューあり
  • 地域最安値の月会費
  • レッスン参加予約不要 ※整理券制度
  • 女性専用の店舗が多数
  • フィットネスや岩盤浴など、店舗ごとの個性ある併設サービスが体験できる

>>驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】でホットヨガを体験してみる

ホットヨガスタジオ「ロイブ」

全国にたくさんの店舗展開しているホットヨガスタジオ「ロイブ」は、女性が心地よく、リラックスして楽しくレッスンに通えるようにこだわり抜いたスタジオです。

私(Uchiga)がホットヨガに出会うきっかけとなったようにホットヨガを手ぶらで気軽に体験できるチャンスです。
人目や男性も視線が気になって、ヨガスタジオに通えなかったことはありませんか。
ロイブなら、スタッフも全員女性だから安心です!
私も近くに周りの女性ばかり眺めながらヨガをしている男性がいると、イライラしてしまいますし、自分に集中できないので場所を移動してしまいます。

ロイブでは、上下ウェア、バスタオルやフェイスタオル、そしてヨガマットなど、必要なものは全部スタジオにありますので、はじめてでも手ぶらで体験ができます!
ミネラルウォーター(550ml×2本)もプレゼント中です。

また、ロイブでは、女性の心身の変化に合わせたプログラムを開発しています。
定期的にアンケート調査するとともに、インストラクターがお客さまと接しながら、レッスンへのリクエストなどをリアルタイムに吸い上げて、リサーチした上で、専門知識をもったプログラム開発トレーナーがスピーディに今の時期にあったプログラムを作っています。
ロイブでは、レッスン前の待ち時間中にテレビでレッスン内容を予習することもできますよ。

>>ホットヨガが自分にどんな効果があるのか、ホットヨガスタジオ ロイブで手ぶらでホットヨガを体験してみる

ホットヨガスタジオ「LAVA」

LAVAは日本最大規模のホットヨガスタジオです。
現在430店舗以上(2020年1月時点)を展開し、そのほとんどが駅徒歩3分以内にあるので通うのにとにかく便利です。
1店舗分の月会費で2店舗通えるサービスも、店舗が多いLAVAではあります。

日本人女性の体型・体質に合わせたプログラムで、ダイエットなど、目的別にホットヨガの効果を最大限に得られるようにポーズなどが組まれています。

また、初心者も安心のサポートを提供してます。

燃焼効果を高める呼吸の基礎をはじめ、体調やレベルに応じたポーズの効かせ方まで一人ひとり丁寧に指導してくれます。

レッスン時以外にも、カラダのことはもちろん、食事や生活のことなど何でも相談できる環境なので、安心して通えますよ。
ヨガ初心者の方、運動が苦手な方には一度、相談してみることをおすすめします。

>>ホットヨガが自分にどんな効果があるのか、ホットヨガスタジオLAVAでホットヨガを体験してみる

ホットヨガLAVA ダイエットヨガ初級 強度2の動画

ぜひ、ご紹介したホットヨガスタジオで、ヨガ体験を楽しんでくださいね。
楽しいヨガライフをスタートしていただけると本当に嬉しいです!

ホットヨガは、飽きることがありません。
おばあちゃんになっても、自分のためにホットヨガを続けていきたいです。

何か質問があるときは、お気軽にお問い合わせください。

最後まで読んでくださりありがとうございました。


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Uchiga-ilife
今の自分とこれからの自分を大切にするため、やれること、やってみたいことをやってみて、それを発信するマガジンです。国際結婚(イギリス人)・副業・美術教師・キャリアコンサルタント・日本語教師・テキスタイルデザイナー・ヴィンテージマニア・心と体のメンテナンスなどについて書いています。