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【Uchiga Podcast 】Episode 28. 悲しいとき、つらいときに、自分のためにどんなことができるのか?3つのできることをご紹介します。

曇りマークの描かれた悲しくて、泣いている人物のイラストの後ろに、【Uchiga Podcast 】Episode 28. 悲しいとき、つらいときに、自分のためにどんなことができるのか?3つのできることをご紹介します。What can you do for yourself when you feel very down or sad?と書かれている。

Uchiga Podcast 28

こんにちは、Uchigaです。

わたしは、仕事のための日本語を教えたり、留学生や、外国から日本に働きにきた人の仕事や、careerについての相談を受けたりしています。

Hello, I’m Uchiga. I teach Japanese for business and provide career consultation to international students and people from other countries who want to work in Japan.

直接、人とあまり話さないようなトピックについても、お話しします。
よかったら、日本人の方にもPodcastを聴いていただきたいです。
Topic: What can you do for yourself when you feel very down or sad?

Transcript

こんにちは、「Uchiga(うちが)」です。

このポッドキャストでは

普段、友達や人とあまり直接話さないことや

学校で教えてもらえない

ま〜、ことについてお話しします。

今日は、あの〜落ち込んだり

すごく悲しいことが起こった時に

自分がどんなことができるのか

ということについてお話しします。

私はここ2年間ぐらいで

久しぶりに、かなり落ち込むことがありました。

とても悲しかったですし

そういった時に自分がどんなことを考えて

どんなことをしてみたのかについて

う〜ん、みなさんの参考になればいいな

役に立てば良いなと思って

このトピックについてお話しします。

えーと、私がしたことは3つあります。

まず1つ目はあの〜なんで悲しいのか

何が自分を落ち込ませているのかを考えて

書き出していくっていう作業をしました。

あの〜もう落ち込んでいる時って

そういうことできないんですけど

私はあの〜2日目

3日目ぐらいから

ちょっとこの作業をしてみました。

えーと、なぜこういう作業をするかっていうと

なんか自分がよく分からない

感情でも書き出していくっていう過程、プロセスで

自分が物事をどう捉えているかっていう主観と

客観的なこと

事実をうまく切り離して

考えられるようにするためにしています。

それで、う〜ん落ち込んだり悲しかったり

まあ怒り、怒ったりしている

その原因を自分なりに突き止めることができると

なんか気分的に楽になるんですよね。

だから私は書き出していく

っていう作業をしています。

あとは、あの〜自分が悲しかったり怒ってしまうとき

何に反応しやすいのか

あとは、自分自身をどう捉えているのか

っていうことについても

こう、書き出していくことで気付くこともできますよ。

うんと〜例えばなんですけど

背が低いって思っていない人に

他人が「あなた背が低いよね」って言っても

全然気にならないじゃないですか?

でも、その〜顔のシミだったり

毛穴が開いているなって

人から見たら全然そんなことないですけど

自分でそのことを気にしている人に対して

例えばボーイフレンドとか、ガールフレンドとか

パートナーの人が

そういったことを、ちょっと行ってきた時

かなり落ち込んだりする訳じゃないですか

っていうところ

で、あ、自分って肌のこと

毛穴のことに対して

結構デリケートなんだな

っていうことに気づいたりもできます。

まあ、例えなんですけれども。

ですから1番目は自分のそのよくわからない

感情とか起こったことについて、

まあ書き出していくっていう作業が

1番目に自分がやったことです。

2番目は自分が楽になること

リラックスできることをするっていうことです。

私はホットヨガに行くことにしています。

ホットヨガに行く気さえ起こらないくらい

疲れていたり

もう精神的に落ち込んでいる時は

家でそのネットフリックス(Netflix)とか

アマゾンとかビデオとか見て

その〜。見る、まあ見ようにしていますね。

映画とかドラマを見ると

あの〜ドラマ内の会話とか

そのドラマの主人公が考えていることが

何か自分ができることのヒントになったり

するんです。やっぱり

自分が好きな映画とかドラマを見ると

自分が好ましいなとか

こういうふうになりたいな

っていうところがあるから

そのドラマとか映画が

好きなわけで

なんか自分なりの人生の選択をする上で

人の会話とか考え方とか

その主人公が起こした行動が、今後の自分の方向

その方向性を決める時に

ヒントになったりします。

あとは好きな本を読むことも

私にとっては

リラックスできること、気が休まることです。

本を読むって、自分で考えたりするので

その〜疲れ、疲れすぎているときは、やっぱり動画、

その〜テレビとかドラマを見るほうが楽なんです

けれども、本を読める精神状態とか、ま〜状態に

ある時は、本を読んで、好きな本を読み返したり

あの〜、して、「ここすごい使えるな」とか

「こういった考え方思い出した」とか

そういうところで

自分の気が楽になります。

あとはホットヨガですね!

ホットヨガは、もう自分と向き合えるし

そのひとつひとつのポーズの他は

それ以外は考えないです。

だから、自分のメンタル面と

自分の体と向き合えるのと

あとは〜、汗をすごくかくので、すっきりするから

ホットヨガに通います。

これはあの〜身体的にもリフレッシュできるので

私はそう、こう、ホットヨガ

ずっと続けてるんですけれども、

あのホットヨガ

に救われているところがあります。

あの〜、その、ものをたくさん食べるっていうことも

好きなもの甘いものを食べるとか

やってたこともあるんですけど、

あの〜食べたらやっぱり太ったり

顔にぶつぶつができるときもあるので、

もうそれはしなくなりましたね。

これが2つ目です

自分がリラックスできることとか

自分が楽になれること、

普段から、ま〜気にかけていて

しんどいときにはリラックス

ちょっとでも、ほっと

することをするようにしています。

あとは最後、3番目です

えーとこれは

あの自分でできることとは

ちょっとずれてしまうかもしれないんですけれども

えーと時間っていうのが

とても、その落ち込んだ時とか

悲しかったたことに対する

その〜自分の感情のあり方に

かなり影響を及ぼすなと思っています。

っていうのは

時間が、何を言いたかったかというと

時間が経過するとまぁ

気持ちも、もうちょっとリラックスしてくるとか

上がってくるとか

何か客観的に

あの自分がどういう状態だったかっていうことに、

気づけるから楽になるよ

ということを言いたかった訳です。

あの〜、たまにその韓国ドラマとか

その映画で、10年以上「復讐」のために

その〜自分の人生を使う

その復讐を成し遂げるっていうものがあって

ドラマとしてすごく面白いんですけど

何か、怒りとか

悲しみをモチベーションにしてがんばっていくと

なんか、色んなスキルは付くんですけど

なんか、いろんなことも

できるようになりますし

自分の人生10年間っていうものを使って

まあドラマなんですけどね

なんか、そのことをモチベーションにして

なんかやっていくのって

すごい自分に「負荷」、なんかストレスじゃないですけど

なんか自分にん〜、「かせ」なんか、負担をつけて

そのまま生きていく感じが

ちょっとしてしまいます。

ま〜ドラマなんですけどね。

何回も言いますけど

あの〜今回は3つのこと、最後時間が経つと

なんか、怒りとか

「もやもや」も、現実には

減っていくことが多いですよ

って、言いたかったんです。

それでは、今日は落ち込んでしまったりとか

悲しいこと、悲しいなと感じた時に

やれることについてお話ししました。

えーと、もしよかったらみなさんは普段落ち込んだり

すごく悲しかったりしたことがあった時に

どんなことをして気分転換しているのかとか

私が今回ご紹介した、ご紹介したことについて

どう感じるか

また、ご意見いただければ嬉しいです!

あと、元気がないときとか今日私は、えーと

自分が自分を落ち込ませている時に

えーと書き出していく

っていうことを言ってたんですけど

それについて、その同じことをおっしゃっていた

芸人のバービーさんの本

最近読んで「あ!同じことをされているな」っていうのが

あったので、おすすめの本など

についてもスクリプトのブログで

ご紹介しますね。

もしよかったら、読んでみてください。

私はすごい面白かったです、この本!

みなさん、おすすめしたいです。

ではこれで「Uchiga(うちが)」のポッドキャストを終わります。

また聞いてくださいね。

おすすめの本

本音の置き場所

「最も信頼が置ける言葉をもつ芸人」のひとり、フォーリンラブのバービー処女作。
一言一句、自分の筆で、自分の言葉で、あふれる本音を書き、FRaU webで280万PV突破の人気連載を単行本化

ジェンダーによるギャップ。
自分のカラダなのに女の部分に馴染めない気持ち。
料理することへの他人からの目線。
キャラ設定にもがき苦しむ日々。
体毛をなくすことへの執着。
親子の関係。
いじりと自虐。
東京と地方。
女子が共感せずにいられない文章の数々。
「えっ! バービーって、こんなこと考えてるんだ」という驚きと感動が満載です!

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それでも、あなたを愛しなさい

「失恋の痛手から立ち直れない……」
「離婚を突き付けられ失意の日々を送っている……」
「最愛の人を突然亡くした……」
「子ども同然のペットが死んでウツ状態……」

こんな暗闇にさまよっている人にこそ
読んでほしいのが、この本です。

私たちが人生で経験するさまざまな悲しみは
とてもつらいことですが
その苦しみをさらに増やすのは
「私たちの考え方」です。

「起こったこと」は変えられませんが、
「考え方」は変えられるのです。

本書では、さまざまな悲しみや喪失体験を
「人生に与えられたギフト」ととらえます。

そして、アファメーションによって
ゆがんだ考え方から抜け出し
愛と共感による癒しのプロセスへとあなたを導きます。

アファメーションとは、
ポジティブ、またはネガティブな思い込みを
強化するための言葉です。

私たちは「1日に7万回も同じことを考えている」
という事実をまず知ってください。

この本ではまず、あなたが
自分のネガティブな思い込みにもっと気づくよう促し、
その後、新しいポジティブな考え方を
あなたの人生にそっと招き寄せます。

出典:Amazon.co.jp


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ぼのぼの

神回答・珍回答続々!
息苦しい生活にヘトヘトになったらこの1冊。

「絶対的な死の恐怖にどう付き合っていけばよいでしょうか?」
「どうすれば女の子から男の子になれますか?」
「やらないといけないけどやりたくない時はどうしてる?」
家族・恋愛・友人・仕事・子育てなどなど、
実際に寄せられた38のお悩みに森のみんなが一生懸命考えて答えた漫画

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おすすめのドラマ

パンとスープとネコ日和


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List of Uchiga Information

➡️ lit.link/uchigalife

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ご質問などありましたら、お気軽にご連絡ください。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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