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ヨガ

初心者(ビギナー)でもできる!ヨガの猫のポーズ(英語:Cat Pose)は簡単!お腹と背中のダイエットに効果あり。

黒人と白人の若い女性がヨガの猫のポーズの準備大勢をとっている
この記事の内容
  1. ヨガの「猫のポーズ」はどんなポーズなのか、どんな効果があるのか、何が改善されるのか?
  2. ヨガのポーズ「猫のポーズ」のやり方とコツ(うまくできない時の対処法)
  3. まとめ:何度もトライしてポーズを継続的にやってみる
  4. オンラインヨガで、自分の好きな時間に自分だけの効果が得られるヨガを体験したい!
  5. おまけ:女性ホルモンヨガ「不眠解消ポーズ」の動画を紹介

ヨガの「猫のポーズ」はどんなポーズなのか、どんな効果があるのか、何が改善されるのか?

この記事では、ヨガのポーズ「猫のポーズ」の効果の詳細と、「猫のポーズ」の具体的なやり方について書いています。

猫のポーズはとても簡単です。
やり方を覚えれば、ヨガ未経験者でも、すぐにでも始められます
この記事を読んで、ヨガの初めてのポーズとして、ぜひこの「猫のポーズ」を試してみてくださいね。

毎日続ければ、背中とお腹の引き締め効果もグッと高くなることが期待できます。

私(Uchiga)は、2015年からヨガに通っています。
ヨガはやっていること自体がとても楽しくて体型維持にもなるので、それが通い続ける理由です。

このポーズを継続的に続けていると、お腹と腸周りのインナーマッスルを使うので、内臓機能が向上したのか、お通じが良くなったことで腰回りが細くなりました。
初心者としてヨガを始めてから2ヶ月ほどで、くびれがはっきりわかるようになりました。

私(Uchiga)はスキマ時間に、肩こりをほぐしたりリラックスするために、ストレッチとしてこのポーズを毎日1〜2分だけ取ることにしています。
ポーズを取った後は、体の緊張がほぐれ、かなりリラックスできますよ。

ヨガのポーズ「猫のポーズ」とは、どんなポーズなのか?

黒人と白人の女性が、ヨガのキャットポーズの基本体勢を取っている

「猫のポーズ」のポーズは、両手両足で四つん這いになります。
その名の通り、猫が伸びをするように見えるポーズのことです。「猫」のようなヨガポーズ、「猫伸び」のポーズとも呼ばれています。

英語では、Cat Pose(キャット・ポーズ)、Cat and Cow(キャット・アンド・カウ、あるいはキャット・カウ)と呼ばれています。これは背中を丸めた猫のようなポーズと、背中を反らして伸びる牛のようなポーズが組み合わさっていることが理由です。

ヨガのクラスではウォーミングアップとしてもよく行われています。

また、サンスクリット語では、「ビダーラアーサナ」や「マージャラアーサナ」「マルジャリャーサナ」「ヴィティラーサナ」「ヴィヤガラーサナ」と呼ばれ、猫のほかにトラのポーズともいわれています。

ヨガのポーズ「猫のポーズ」の効果

アジアの若い女性がヨガマットの上に右手をついて座っている

ヨガの中でも、四つん這いになって背中を丸めたり、反らしたりする猫のポーズは、継続的にすることで、ダイエットに効果的だと言われています。

呼吸に合わせて、背中を丸める「猫のポーズ」と、背中を軽く反らせる「牛のポーズ」を交互に行う一連の動きがポーズになっています。
このポーズをていねいに行うことで、背骨や肩甲骨の周辺を柔軟に動かすことができ、背中の筋肉をリラックスさせることができます。

背中を反らしたり丸めたり、また、伸ばしていく一連の動きを通じて、背中からお腹、腰回りのインナーマッスルが鍛えられることにより、全身の代謝が上がって脂肪燃焼が活発化していきます。
また、毎日続けることで、全身の基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなることもダイエットに効果的だと言われている理由です。

デスクワークが中心のお仕事でしたら、猫のポーズを取ることで体のコリをほぐし、一日の疲れを取り、体をリラックスされてみるのはいかがでしょうか。

ヨガのポーズ「猫のポーズ」の効果
  1. 腰痛の緩和
  2. 腹部のインナーマッスルの強化
  3. 首のこり、肩こりの緩和
  4. 整腸作用(便秘の改善)
  5. 反り腰の緩和
  6. 自律神経を整える

以上のように、たった一つの「猫のポーズ」ですが、継続して行うメリットはたくさんあります!

ヨガのポーズ「猫のポーズ」のやり方とコツ(うまくできない時の対処法)

「猫のポーズ」のポーズのやり方

私(Uchiga)は、ヨガジャーナル オンラインさんのヨガの動画を参考にしています。

短い動画ですが一つ一つのポーズを確認できるので、見ていて理解しやすいです。

ヨガジャーナル オンライン(YogaJournalOnline) ヨガポーズ動画_キャット&カウ

次の動画は英語での動画です。
私(Uchiga)は、Adrieneさんの動画もよく参考にしています。
声のトーンや彼女の体型が好きなので、ときどき彼女の動画を見ています。
説明は英語なのですが、見てポーズの取り方もしっかりわかるので理解しやすいですよ。

Cat-Cow Yoga Pose – Yoga With Adriene

「猫のポーズ」のやり方
  1. 両手を肩の真下に下ろして床につきます。
    両ひざを腰より後ろについた四つん這いの姿勢をとります。
    両手と両ひざは肩幅くらいに開き、腕と太ももが床と垂直になるように体勢を整えます。
    目は両手よりも少し前を真っ直ぐ見るようにしましょう。
    両手の指をしっかり開いて、足の甲をしっかり床につけ、つま先を伸ばします。
  2. 息を吐きながら、両手と両ひざの位置は動かさず、背中を丸めていきます
    背骨が天井に引き寄せられるようなイメージで、丸まった体勢をとります。
    首の力は抜き、目でおへそのあたりを見ることを意識して、頭を下げ、背中を丸めるようにしてください。
    ゆったりと3回くらい深呼吸をしながら、30秒ほど姿勢を保ちます。
  3. 吸う息で背中を反らせていきながら、顔をななめ上に向けながら、ゆっくりと背中を反らせます。
    お尻を天井のほうへ突き出すイメージで、胸を張って目線は天井に向けましょう。
    背中を反らせる際は、体が痛くないところまで行うように注意してください。
    ②の動きと同様に、ゆったりと3回くらい深呼吸をしながら、30秒ほど姿勢をキープします。

    この①から③の流れを、5回から8回行います。

「猫のポーズ」のコツ(うまくできない時の対処法)

部屋の中で、植物の鉢が置いてある中年のボブカットの白人女性がキャットポーズの準備の体制をとっている
「猫のポーズ」のコツ(うまくできない時の対処法)
  • ゆっくりと深い呼吸を保つことを意識して行ってください。各ポーズでは、3回の深呼吸を意識してください。
  • 手首と肩に負荷をかけないように、肩の真下に手首、腰の下に膝が来るように置いてください。
    横から見たとき、両腕と太ももは、床と垂直になるように保ちます。
  • 手のひらの中指は正面を指すように、両膝の間はこぶしふたつ分程度の間隔を空てください。
  • 首に痛みがある場合など、体に負担がかかる場合は、無理をしないようにしましょう。

写真の女性のように、年齢を重ねても、楽しく毎日続けてできるポーズです。

私(Uchiga)は、おばあちゃんになっても、心身とも心地よい毎日を過ごすため、そして体型維持のためにヨガはこれからも続けていきます

まとめ:何度もトライしてポーズを継続的にやってみる

最初は、うまくポーズが取れなくて、「つらい!」と感じるかもしれません。
ポーズの効果をしっかり得られないのは、もったいないです。
今回ご紹介したポイントを参考に、ぜひ気が向いた時にトライしてみてください。
きっと、気持ちのいいポーズに変わっていきますよ!

オンラインヨガで、自分の好きな時間に自分だけの効果が得られるヨガを体験したい!

ヨガは、自分のペースで、自分のためにすることが大切です。

いくつかのオンラインヨガをを体験してみて、自分にあったオンラインヨガを継続するのがおすすめです!

ヨガというと「スタジオに通わなければいけないのかな?」、「年齢が若い人やモデルがやるもの」など、なんとなく距離を置いてしまっているかもしれません。
でも、実際はそうではありません!

一度、スタジオに行ってみて、対面のスタジオレッスンが面倒だったり他の人の視線や男性の視線が気になって集中できなかったことはありませんか。

前後の着替えやシャワー時間もめんどうに感じたりするから、ヨガに通えないことはありませんか。

また、YouTubeの無料動画を見て自宅ヨガをするだけでは、自己流になってしまい、逆に体が痛くなってしまったり、効果を実感できなかったことはありませんか。

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歳をとっても、気軽に、しんどい時は無理をしないで楽しくヨガを続けていきたいですね。
パートナーとのヨガも楽しいですよ。

おまけ:女性ホルモンヨガ「不眠解消ポーズ」の動画を紹介

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女性ホルモンヨガ「不眠解消ポーズ」

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ホットヨガスタジオLAVA #1【ご自宅でヨガを】カラダを起こす朝ヨガ

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初心者や未経験者でも真似できそうな基本的なヨガのポーズを写真と動画付きで紹介しているので、よろしかったらチェックしてくださいね。

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それでは、楽しいヨガライフをスタートさせてくださいね。

ご質問などありましたら、お気軽にご連絡くださいね。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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